我们经常会听到“精神内耗”这个词尚牛在线。
想得多，做得少。
明明想做事，却忍不住拖延。
日复一日，事情成了悬在头上的尚方宝剑，想起就心烦。
理想中的自己和现实总有差距，忍不住自我谴责，但难以改变。
内耗，成了现代人的逆鳞，触之即痛。
一、内耗的原因
1、内耗源于设定很高的标准
《蛤蟆先生去看心理医生》中有句话：
“蛤蟆记得严苛的父亲，他总觉得自己没能达到父亲的高要求，而且永远达不到。”
蛤蟆的父亲是成功的商人，渴望儿子能够青出于蓝，所以对他从小严格要求。
但问题是，理想和现实有差距，有时用尽全力，也不理想。
蛤蟆就是烂泥扶不上墙，所以被父亲不断责骂。
就好比家有差生，平时勉强及格，可父母却要求他考95分以上，自然会很内耗。
蛤蟆内疚不已，他想成功，却力不从心，于是陷入无穷无尽的自我否定，抑郁了。
“应该”是暴力的代名词，它忽视了人性，用条条框框来评判人。
如果父母总是给孩子设定很高的标准，并因此责罚打骂孩子，他更可能内化批评，成为一个容易内耗的人。
2、能力不够，却急于求成
《认知觉醒》说，“焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。”
内耗的本质就是，欲望大于能力，又缺乏耐心。
比如，很多人追求阅读量，一年阅读100本书，但读完之后无法实践，结果越读越焦虑，越读越自我否定。
实际上，读书讲究存难取易，浅层次阅读不如深挖本质，链接新旧知识。
但是思考和输出的是费力的，远不如阅读的即时快感，所以人们往往会避难就易，做更短视的事。
成长是一个渐进的过程，需要一步一个脚印，如果想一下子华丽升级，只会不尽的精神内耗。
3、不自信的逃避
《走出孤独》说，“一个人越不相信自己，或者说不相信自己的判断力，就越容易以逃避的态度来解决问题。”
前两天跟孩子玩“盲人游戏”。
小区里，我闭上眼睛，他牵着我走回家。
虽然是走过无数次的路，可我走得小心翼翼，花了三倍时间才到家。
我不相信自己，即使他告诉我该怎么走，依然犹疑不确定，所以耗时甚久。
生活中也是如此，人们越不相信自己，越容易陷入内耗：
“这样做会不会是错的？”
“我还是等等吧！”
我们期待问题在等待中会自动解决，或者由别人解决，而不是自己承担后果。
与主动犯错相比，大脑更倾向于耗能较少的“拖延”，这是符合进化的选择。
然而问题并不会因为逃避而消失，而是会像滚雪球一样越滚越大，占据心智，让人痛苦不已。
正如斯派克在《少有人走的路》所说，人生苦难重重，无数人哀叹为什么有那么多的麻烦、压力和困难。
二、解决内耗的三个思路
1、坦然接纳自己
《接纳》说，在我们粗暴地对待自己时，大脑的神经系统实际是处于战斗戒备状态。
自我谴责不会让自己变得更好，而是激发大脑的应激反应。
怎么理解呢？
也就是精神内耗的攻击对象不是别人，而是自己。
当大脑感知到攻击时，会自然而然地作出战斗逃跑的反应。
就像大脑里有几个小人，一个在谴责，“为什么你不能克服？”
一个在痛苦，一个在抵抗......自然效率低下，情绪低落。
接纳类似于宽恕，承认自己的不够优秀，不够好，可这世上有无数人跟我们一样，没有人是完美的。
我很喜欢一句话“与己为友，风雨同舟”，我们总是关心朋友、家人，却很难真的爱自己。
自我关怀，就是把爱的目标转向内心。
“虽然现在不太理想，但很多人跟我一样，一切都会慢慢变好的。”
2、找到自由时间
《心流》中曾经提到熵值，熵指一个系统的混乱程度。
越混乱，熵值越高。
同样，我们大脑里也有各种各样的念头。念头越多，内耗就越大，反而影响行动。
碎片化时间是不稳定的，如果我们既可以做这件事，又可以做那件，便会浪费大量的精力去纠结。
彼得·德鲁克在《卓有成效的管理者》说：
有效的管理者，应先估计究竟有多少“自由时间”是他自己的时间，然后保留出相当分量的一段连续性的整块时间来。
也就是如果我们想解决内耗已久的事，首先先要把时间找出来。
行动的解药是不需要思考的行动。
比如村上春树，他在《我的职业是小说家》这本书中写道，他每天早上雷打不动的写10张纸。
我们也可以找到自己的自由时间，集中精力，解决让人内耗的问题。
3、专注于任务本身
心理学家提出解决之道，“以任务为导向的注意力”，即全神贯注于手头上的任务。
当事情繁多杂乱时，我们很容易注意力分散，做着一件事，还想着没完成的。
从能量角度考虑，能量是有限的，花时间去踌躇，能量就被消耗了，就没有多余的能量去解决问题。
作家安·拉莫特的故事很有启发：
小时候，十岁的哥哥要交鸟类报告，他有三个月的时间写，可还是拖到了交稿前一天，他抓耳挠腮，痛苦不已。
这时，父亲在旁边告诉他，“一只鸟接着一只鸟，按部就班地写。”
只要把烦人的任务用纸笔写下来，一个一个地解决，它们终将会被一个个消灭。
专注于任务本身，就是放平心态，不再浪费心力在情绪上，才能集中精力解决问题。
开始了，就解决了一大半的问题。
三、结语
《少有人走的路》中所说，“自律是解决人生问题主要的工具，也是消除人生痛苦重要的方法。”
什么是自律？就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦尚牛在线，解决问题。
金鼎配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
沪深京指数
热点资讯
